Descubre The Work: El método de Byron Katie

Una de las herramientas más populares que existen para liberarse de juicios y aprender a ver los problemas desde una perceptiva sana es The Work

Lo que hace The Work es adentrarse dentro del pensamiento que está asociado con una experiencia en concreto.

Es importante saber que el sufrimiento no surge del hecho en sí, sino de la percepción que hayas tenido con él.

De esa manera con esta herramienta, no se trabaja sobre el hecho en sí mismo, sino en la manera que se tiene de identificarlo.

Todo es perfecto como es, tu mente es la que va creando auténticos infiernos. Lo bueno es que también puede crear paraísos.

Para tener una mente abierta, reflexiva y equilibrada tienes que trabajar en ti misma. En mi web podrás encontrar el curso gratuito: SOY UNA VALIENTE BUTTERFLY donde te enseñaremos las claves para librarte de juicios, conectar con tu niña interior y volar, por fin, como mereces.

¿Qué cambios se consiguen con la práctica de The Work?

Aliviar síntomas depresivos (De hecho, la autora descubrió este método estando envuelta en una gran depresión).

• Acabar con el estrés.
• Tener relaciones más sanas tanto con los demás como con uno mismo.
• Reducir la ira
• Reducir la culpa
• Aprender a perdonar.
• Tener más energía y vitalidad.
• Tener mayor paz interior.

(Casi nada)

¿Cómo se aplica The Work?

Fase 1

Primero hemos de identificar un hecho que te estrese y hace que no estés satisfecha con tu actual realidad.

Por ejemplo:

Mi hermana me ha insultado.

Estoy gorda.

Nadie me quiere

El juicio es una de las mejores armas que tiene el ego para hacerse fuerte. Si te pones a pensar, siempre estamos juzgando de una manera u otra, tanto a los demás como a uno mismo.

Juzgamos como deben comportarse nuestros hijos, como deben sentirse ciertas personas o lo que deben hace o decir en una determinada situación.

Es algo humano, pero que puede causar dolor.

Fase 2

Con The Work en lugar de reprimir esos juicios son usados como un impulso para conseguir autorrealizarse a una misma.

Se aplican las 4 preguntas clave del método. De esta manera se consigue crear consciencia. No es cuestión de cambiar tu manera de pensar, una vez haces las peguntas correctas las respuestas que realmente necesitas aparecen.

1. ¿Es verdad?
2. ¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza?
3. ¿Cómo reaccionas, ¿qué sucede, cuando crees ese pensamiento?
4. ¿Quién serías sin el pensamiento?

Fase 3

Después se continúa con el proceso de inversión.

Tras investigar tu afirmación con estas preguntas se invierte el concepto cuestionado.

Cada inversión te permitirá experimentar lo opuesto a lo que crees

Ejemplo de una inversión con The Work

FASE 1

Describe que es lo que te produce dolor, rabia o sufrimiento en tu vida y dime por qué.

Estoy ansiosa porque tengo que ayudar a mi hijo a mejorar en el colegio

En esta pregunta de identifica la emoción principal, es decir, la ansiedad.

Trabajaremos con la creencia de:

Tengo que ayudar a mi hijo a mejorar sus notas.

¿Qué quiere que haga esa persona?

Quiero que mi hijo sea aplicado y estudie de manera autónoma.

¿Qué consejo le darías? (Con esta pregunta le damos un consejo a la persona juzgada, de esta manera entenderá lo que puede ayudarle en realidad)

Mi hijo debe cuidar sus estudios. Esto es lo que le va a dar un buen futuro laboral.

Para que te sientas bien con la situación ¿Qué te gustaría que tu hijo pensara o dijera?

Necesito que mi hijo estudie cuando llegue a casa sin que tenga que estar encima de él.

¿Qué opinas sobre tu hijo?

Es impulsivo, vago y maleducado.

¿Qué no quieres volver a experimentar nunca de una situación así?

No quiero volver a tenerle que gritar cuando llegue de casa y no se quiera poner a hacer los deberes.

FASE 2

En esta fase y una vez la persona haya completado a la hoja de trabajo el facilitador interviene e intenta que la persona se sienta acompañada.

A través de 4 preguntas que se formularan de manera secuencial, pero otorgando espacios la persona afectada lograra encontrar un estrado de tranquilidad que favorezca la reflexión o entendimiento del problema

¿Es verdad que tienes que ayudar a tu hijo a hacer los deberes?

Mediante esta sencilla pregunta llegara a comprender si realmente está en la obligación de hacerlo o no.

¿Tienes la absoluta certeza de que es cierto que debes ayudar a tu hijo a estudiar?

Esto se formula en el caso de que en la primera pregunta haya dicho que sí. Es una manera de que reflexione ante de contestar.

¿Cómo reaccionas, qué sucede cuando crees en ese pensamiento de que debes ayudar a tu hijo a estudiar?

Ahora va a descubrir la repercusión que tiene ese pensamiento en su vida. Descubrirá como le afecta la situación en su vida.

Me pongo colérica, grito, me enfado, tengo ansiedad y esto hace que el niño reaccione también de un modo colérico.

¿Quién serías sin tú sin el pensamiento de que debes ayudar a estudiar a tu hijo?

Me sentiría relajada, podría llegar a casa y disfrutar de mi tiempo libre. También podría disfrutar más de su compañía y conversar en vez de gritar.

Ahora la persona ve como el pensamiento cambia sus emociones.

FASE 3

Esta fase consiste en hacer una inversión del pensamiento. Experimentar lo opuesto a lo que cree.

Inversión, al contrario

Tengo que ayudar a mi hijo en los estudios –No tengo que ayudar a mi hijo en los estudios.

Despeas se le piden tres ejemplos de esto.

1.     Él no quiere estudiar ni me ha pedido ayuda para hacerlo.
2.     Estoy cansada de intentarlo y realmente no tengo obligación ninguna.
3.     Mi marido también puede ayudarle, no tengo por qué ser yo.

Inversión al otro

En este tipo de inversión la persona se coloca en la posición del otro y al otro en su mismo puesto.

Tengo que ayudar a mi hijo en los estudios: Mi hijo tiene que ayudarme en los estudios.

Esto puede trasladarse a otros ejemplos más “coherentes”.

1.     Mi hijo tiene que ayudarme a hacer la comida para mañana.
2.     Yo he parido a mi hijo y, por tanto, debe ayudarme en todo.

Con esta inversión se libera de exigencia. Ver que tu hijo también tendría que ayudarle le hace bajar su exigencia.

Inversión a una misma

Al invertir el pensamiento hacia sí misma se hace consciente de que lo único que puede controlar es el aquí y ahora.

Tengo que ayudar a mi hijo a estudiar-Tengo que ayudarme a mí misma a estudiar.

1.     Yo también tengo que ayudarme a la hora de ser más disciplinada en mi trabajo y no dejar las cosa para mañana.
2.     Yo también tengo que ayudarme a seguir creciendo profesionalmente.
3.     Tengo que ayudarme a dejar de querer que mi hijo sea un estudiante perfecto, quizás el estudiante que yo nunca fui.

El método a priori puede parecer algo complicado, pero con práctica se convierte en una herramienta de gran interés para flexibilizar la mente y cambiar la peripecia de los problemas.

Tenemos la suerte de estudiarlo en el Máster Amate y todas nuestras alumnas han logrado sacarle el máximo potencial.

No olvides que también contamos con recursos GRATUITOS como el curso SOY UNA VALIENTE BUTTERFLY, donde te enseñaremos las claves para librarte de juicios, conectar con tu niña interior y volver a sentirte libre ; )